وسائل وطرق التخفيف من الم الدورة الشهرية
الدورة الشهرية أو ما تسمى أحياناً الحيض ، هي أحد الأعراض المصاحبة للبلوغ لدى الأناث وتبدأ الدورة في السن بين 11 – 15 سنة وتتوقف بين سن 45-60 سنة وهو سن اليأس ، وفي الحيض تفقد المرأة الدم والخلايا التي تكونت خلال الشهر لإستقبال حمل محتمل ، وعند عدم حصول الحمل يتم التخلص من هذه الخلايا والبطانة في الرحم وخروجها عن طريق المهبل إلى خارج الجسم ، ويستمر الحيض نحو أسبوع من الزمن ويكون مصاحب لألم وصداع و حالة نفسية سلبية. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن وسائل وطرق التخفيف من الم الدورة الشهرية.
الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية
- كبر بسيط في حجم الثديين.
- ألم في الظهر والمفاصل.
- تزيد الرغبة في تناول السكريات.
- الصداع .
- زيادة في السوائل في الجسم.
- الرغبة في القيء.
سبب حدوث الدورة الشهرية
- انفصال وتحلل بطانة الرحم والتخلص منها عن طريق المهبل إلى خارج الجسم.
التخفيف من ألم الدورة الشهرية وأعراضها
- تجنب القلق والتوتر.
- الإبتعاد عن القهوة والشاي.
- التوقف عن التدخين.
- التغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية.
- توفير الدفء لمنطقة البطن من خلال إستخدام وسائد مائية.
- تناول مكملات الفيتامينات وخاصة فيتامين ج وفيتامين ب2.
- الإكثار من تناول الحمضيات والخضراوات الورقية من مثل البقدونس والسبانخ.
- تجنب الأغذية المحفوظة وتناول الأغذية الطازجة.
- تناول الفول السوداني حيث أنها يساعد في تقليل النزيف الحاصل خلال الدورة الشهرية.
- تناول السمسم ، حيث يمكن وضع مطحون السمسم في الماء وتناول المزيج ثلاث مرات يومياً.
- تناول الموز حيث أنه يقلل من كمية الدم المفقود خلال الدورة الشهرية.
- المشروبات الدافئة ، كالحلبة والبابونج والينسون والقرفة. ويفضل شرب كل مشروب منها مفرداً ولهذه المشروبات فاعلية في تخفيف ألام الدورة الشهرية.
- التوت ، حيث أن له تأثير في تخفيف الألم.
- الجرجير ، يتم تناول عصير الجرجير ثلاث مرات يوميا.
- تناول الأطعمة التي تحوي على كميات كبيرة من الحديد من مثل البقوليات والتين والكبد وفول الصويا والموز والسبانخ. حيث أن الحديد مقوي للدم.
- الزعفران ، يتم شرب مشروب الزعفران ثلاث مرات يوميأ.ً
- العرعر ، حيث يتم شرب مغلي العرعر بعد كل وجبة رئيسية للمساعدة في تخفيف الألام والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم.
